MINDFULNESS EĞİTİMİ

Mindfulness Mevcut ana ,bilinç ve niyetle yargılamadan odaklanma halidir. J.Kabat Zinn

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) zihinsel bir beceridir. ‘Dikkatimizi geliştirerek, iç ve dış dünyamızda olan olayları yargılamadan gözlemleyebilmek’ olarak tanımlanır.

Mindfulness dünya üzerinde nörobilim üzerine 6000 ‘den fazla bilimsel araştırmanın yayınladığı bir alan ve bu araştırma sonuçlarına göre bulunduğumuz anı duyumlarımızla fark etmeye başladığımızda,

• Stres yönetimi
• Stres yönetimi
• Odaklanma
• Öğrenme ve hafıza
• Performans ve motivasyonda artış,
• Konsantrasyonun gelişmesi
• Zihinsel berraklık ve karar verme süreçlerinde netlik
• Kronik ağrı yaşanılan rahatsızlıklarda acıyla olan ilişki
• Uyku bozuklukları
• Kalp hastalıkları
• Bağımlılık,
• Depresyon ve kaygı bozuklukları
• Konularında genel bir iyileşmeye yol açtığı kanıtlanmıştır.

Mindfullnes çalışmaları sayesinde kişilerin olaylara objektif bakabilme, yaratıcı düşünme, hızlı öğrenme ve öğrendiğini akılda tutma, detayları farketme, uzun süre bir konuya odaklanabilme gibi becerilerinde artış, düşünce ve karar almada berraklık, otomatik davranış biçiminden bilinçli davranış biçimine yönelme gibi bilişsel gelişimler ortaya çıkıyor.

Uygulayıcıların ağrılara karşı duyarlılıklarında azalma, enerji ve bedensel güçlerinde artış, kalp sağlığı, kan basıncı ve tansiyon gibi fiziksel semptomların da değişimler görülüyor.

Ayrıca, Mindfulness uygulamaları ile kişilerin genel yaşam tatmini ve mutluluk algısında artış, stres, kaygı, öfke, endişe gibi olumsuz duygularında azalma, özgüven, öz-yeterlilik, veya olumsuz olaylar karşısında umut ve dayanıklılık gibi psikolojik becerilerde olumlu değişimler bulgulanmış.

Kişilerde güçlenen vicdan, empati, hoşgörü, duyarlılık ve sevgi gibi bireysel özellikler sayesinde, iş yerlerinde olumlu sosyal ilişkilerin gelişmesine etki etmiş. Hatta, özgüven, özerklik ve esneklik gibi kişisel özelliklerin güçlenmesi sayesinde çalışanlar arasında daha etkin işbirliği ve takım çalışması gözlemlenmiştir.

• Mindfulness nedir?
• Nasıl fayda sağlar?
• Sinir sistemi ve regülasyon
• Oryantasyon nedir, ne işe yarar?
• Üç çeşit dikkat
• Şevkat pratikleri, Somatik beden tarama, Yürüyüş meditasyonu
• Yapmak ve olmak
• 5 Aşamalı Nefes farkındalık Meditasyonu
• Farklı meditasyonlar
• Mindful pratikler
• Nöroplastisite
• Meditasyon beyninizi nasıl değiştirir?

Eğitim program öğrenciye temel nefes farkındalığı ve şefkat meditasyonlarını öğretmenin yanı sıra öğrenmesi ve uygulaması kolay olan pratiklerini de sunar.

Katılımcılara, neden meditasyon yaptığımızı ve meditasyonun hayatımızı dönüştürmek açısından ne şekilde etkili olduğunu açıklayan bilimsel bilgiler sunulur ve süreci destekleyici alıştırmalar ve ev ödevleri verilir. Eğitim Breathing Mind Metoduyla hazırlanmıştır.

Breathing Mind meditasyona dair seküler bir yaklaşımdır ve üç ana kaynaktan beslenir: Zihin Bilimleri, Beden Merkezli Psikoterapi ve Güncel Bilimsel Araştırmalar.

MİNDFULNESS ATÖLYE KAZANIMLARI

Bilinçli Farkındalıkla şimdiki anda olma ve dikkatimizin geçmiş ve geleceğe gitme eğilimini fark etme ve iş yerinde mevcut ana daha verimli olarak odaklanabilme becerilerini öğrenme

Duyumlarımızın ve özellikle de bedensel olanların farkına varıp psikolojik süreçlerin erken sinyallerini bedenimizden yakalama becerilerini geliştirme

Bilinçli farkındalığın sadece bilişsel bir süreç olmadığını, fark ettiğimiz içsel ve dışsal tüm uyaranları, duygu, düşünce ve davranışları ele alacak tutumların var olduğunu ve Mindfulness’in bir beceri olduğunu ve dolayısıyla geliştirilebilir olduğunu keşfedebilme